Savijauta
Mėgausitės valgymu, valgydami nejausite kaltės ar savigraužos, išmoksite atskirti biologinį alkį nuo emocinio, pasitikėsite savo kūnu pasirinkdami maistą.
Intuityvus valgymas ir svoris
Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie vadovaujasi intuityvaus valgymo principais, svoris būna mažesnis
Atsikratykite įkyrių minčių apie maistą ir svorį
Žmonės, kurie susidomi ir pradeda Intuityvaus valgymo terapiją, dažniausiai prieš tai būna išbandę daugybę dietų ir (ar) svorio metimo programų. Vieni nesėkmingai bando sulieknėti keletą metų, kiti – didesnę savo gyvenimo dalį. Dietos, dietinis mąstymas, įvairios rekomendacijos ir nurodymai taip įtraukia ir supančioja žmogų, kad jis praranda pasitikėjimą savimi ir nebetiki, jog kada nors gyvenime ir vėl galės normaliai valgyti. Intuityvaus valgymo proceso metu pasiekiami labai svarbūs rezultatai – nebevargina įkyrios mintys apie maistą ir svorį, valgomas mėgstamas maistas, atsikratoma persivalgymų, išauga pasitikėjimas savimi.
O kas gi darosi su svoriu?
Dietos, maisto ribojimas sulieknėti nepadeda. 95–98 procentai žmonių po dietos atgauna buvusį svorį, du trečdaliai jų priauga daugiau nei svėrė prieš dietą. Kūnui visai nesvarbu, kad badaujate savanoriškai, badas ar nepakankamas maisto kiekis yra didelis stresas organizmui. Tiek žmogaus, tiek gyvūnų biologija yra tokia, kad apribojus maistą, t. y. valgant mažiau nei reikia kūnui, po kiek laiko persivalgoma. Nesvarbu kada – tą pačią dieną, po savaitės ar keleto mėnesių – persivalgymai neišvengiami. Svoris dėl persivalgymų didėja. Intuityvus valgymas padeda atsikratyti persivalgymų. Dėl to svoris, jei jis per didelis, pradeda mažėti. Jis tiesiog neturi kitos išeities! Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie vadovaujasi intuityvaus valgymo principais, svoris būna mažesnis, jie labiau patenkinti savo kūnu, yra sveikesni.
„Iš patirties žinau, kad laikytis dietos iš esmės reiškia, jog greitai jos nebepavyks laikytis. Būti „gera“ ir atsisakyti nesveiko maisto pavyksta, bet po to seka persivalgymai, kuomet kemšu visus kaloringus, riebius patiekalus – dažniausiai tuos, kurių sau neleisdavau valgyti. Ir vėl jaučiuosi bejėgiškai ir beviltiškai, kad negaliu susivaldyti.“
Tai klientės, pradėjusios Intuityvaus valgymo terapiją, žodžiai
Ar galite įsivaizduoti gyvenimą be nuolatinio bandymo kontroliuoti svorį?
Gyvenimą be taisyklių, be nurodymų, ką galima ir ko negalima valgyti, ko ir kiek valgyti, nuolatinio svėrimosi, prisivertimo sportuoti? Kai atsikeliate ryte ir jaučiatės gerai? Galvoti apie maistą tik tada, kai išalkstate, o ne nuolatos? Nebeskaičiuoti kalorijų ir nebejausti kaltės, kad valgėte? Mėgautis maistu, valgyti tai, ką norite, jausti maloniai užplūstančią energiją? Jūs tikrai galite turėti tokį gyvenimą. Intuityvus valgymas siūlo gyvenimą be dietų, kuriame išmoksite išgirsti tikruosius savo kūno poreikius.
Po gydymosi pasikeis jūsų:
Intuityvaus valgymo proceso metu pasiekiami labai svarbūs rezultatai – nebevargins įkyrios mintys apie maistą ir svorį, valgysite tai, ko norite ir ką mėgstate, nebepersivalgysite, labiau pasitikėsite savimi.
Registruokitės į konsultaciją
Individualios konsultacijos (gyvai ar internetu) kaina 60 Eur. Per pirmą konsultaciją aptarsime gydymo programą ir reikalingų konsultacijų kiekį.
Straipsniai
Sužinokite daugiau skaitydami gydytojos straipsnius svarbiausiais valgymo klausimais
Vadinamoji priklausomybė nuo maisto
Pradėkime nuo esmės – negalime vadinti priklausomybe to, kas palaiko mūsų gyvybę. Negalime gyventi be maisto. Negalime gyventi be deg …
Skaitykite daugiau
Kodėl dietos neveikia?
Dar 1945–1946 m. atlikto Minesotos pusinio badavimo eksperimento metu pastebėta, kad žmogui apriboti savo maitinimąsi, badauti, valgyti …
Skaitykite daugiau
Dažniausiai užduodami klausimai
Dažniausiai užduodami klausimai apie intuityvų valgymą į kuriuos atsako gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė – Ingelevičienė
Ar galimos nuotolinės konsultacijos?
Taip, vyksta ir nuotolinės Intuityvaus valgymo konsultacijos.
Kaip dažnai vyksta konsultacijos?
Iš pradžių rekomenduojamos dažnesnės konsultacijos, kas 1–2 savaites. Po kiek laiko susitiksime rečiau, kas 2–4 savaites, daugiau mokysitės savarankiškai.
Kokios stadijos praeinamos, mokantis intuityviai valgyti?
Intuityvaus valgymo mokymosi procesą sudaro penkios stadijos, kurias kiekvienas įveikia savo tempu:
1. Pasirengimas
2. Tyrinėjimas: sąmoningas mokymasis ir malonumo siekis
3. Formavimasis
4. Intuityviojo valgytojo prabudimas
5. Paskutinė stadija: malonumo branginimas
Kiek ilgai trunka Intuityvaus valgymo programa?
Grįžimas prie Intuityvaus valgymo yra labai individualus procesas. Tam, kad pokyčiai įvyktų ir taptų ilgalaikiais, reikia pakankamai laiko. Programa trunka tiek, kiek reikia išmokti maitintis intuityviai: kai nebelieka destruktyvaus emocinio valgymo, kūnas išmoksta išgirsti savo tikruosius poreikius ir pagerėja bendra savijauta. Programa gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Vidutinė trukmė – 4–5 mėnesiai.
Ar sergant valgymo sutrikimais, man padės Intuityvus valgymas?
Sergant valgymo sutrikimais, Intuityvus valgymas yra labai naudingas. Dažniausiai jis naudojamas vėlesniuose gydymo etapuose. Gydymosi pradžioje dėl didelio apetito sutrikimo rekomenduojamas „mechaninis“ valgymas (valgymas, neatsižvelgiant į savo alkio ir sotumo pojūčius). Vis dėlto, Intuityvaus valgymo principus, padedant specialisto, galima sėkmingai pritaikyti ir nuo pat pradžių. Norint sužinoti, kada „mechaninį“ valgymą galima pakeisti Intuityviu (arba juos derinti tarpusavyje), būtina atpažinti svarbius požymius. Tai gali padaryti tik valgymo sutrikimų specialistas. Turėdami bet kokių klausimų ar abejonių, būtinai pasikonsultuokite – mielai padėsiu.
Kas yra Intuityvus valgymas?
Intuityvus valgymas – tai moksliniais įrodymais pagrįstas modelis, dinaminė 10–ties principų integracija tarp kūno ir proto. Ši integracija veikia dvejopai: skatindama sąmoningą reagavimą į kūno pojūčius arba pašalindama priežastis, trukdančias suprasti ir reaguoti.
Suaktyvintas sąmoningas reagavimas leidžia atpažinti ir suprasti savo kūno poreikius: jausmus (emocijas, kurios sukelia kūno pojūčius), būsenas (mieguistumą, nuovargį), fiziologinius valgymo signalus (alkį, sotumą).
Sergu cukriniu diabetu, ar man tinka Intuityvus valgymas?
Taip, sergantys tiek 1-ojo, tiek 2-o tipo cukriniu diabetu gali maitintis intuityviai, vadovaudamiesi savo alkio ir sotumo pojūčiais bei rinkdamiesi mėgstamą maistą. Moksliniai tyrimai rodo, kad Intuityvus valgymas pagerina glikemijos kontrolę.
Be to, asmenys, sergantys cukriniu diabetu, yra labiau linkę sirgti valgymo sutrikimais ar turėti sutrikusį valgymą, o šias problemas ir sprendžia Intuityvus valgymas.
Kuo man gali būti naudingas Intuityvus valgymas?
Intuityvaus valgymo tikslas yra padėti nutraukti dietų, maisto ribojimo ir persivalgymo ciklų fiziologines ir psichologines pasekmes. Jis padeda gyventi taikoje su maistu, savo kūnu, poreikiais. Jūs nustosite nerimauti dėl maisto, „sveikos mitybos“ ir galėsite mėgautis maistu be jokio kaltės jausmo. Intuityvus valgymas naudingas ir fizinei sveikatai. Atliktos apklausos ir mano ilgametė patirtis rodo, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, džiaugiasi geresne savijauta, sumažėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje ir mažesniu kraujospūdžiu. Be to, Intuityvų valgymą prisijaukinę žmonės įgyja geresnius maitinimosi įpročius, labiau rūpinasi savo sveikata ir dažniau mankštinasi.
Ar Intuityvus valgymas patvirtintas moksliniais tyrimais?
Taip, atlikta pakankamai daug tyrimų, įrodančių Intuityvaus valgymo naudą. Šiuo metu yra atlikta apie 100 mokslinių studijų apie Intuityvų valgymą įvairiose pasaulio šalyse.