Vadovautis alkio ir sotumo pojūčiais
Mūsų kūnas siunčia mums signalus kada ir kiek valgyti. Alkis – kai turėtume pavalgyti, ir sotumas, kai pasisotinę turėtume nustoti. Kartais šie pojūčiai sutrinka ir turime išmokti iš naujo jais vadovautis.
Jokių dietų, jokių taisyklių!
Intuityvus valgymas
Intuityvus valgymas – tai speciali programa, kuria remdamasi gydytoja dietologė padeda išspręsti problemas, susijusias su maistu ir svoriu. Ši programa remiasi 10 principų, padeda sukurti sveiką santykį su savo kūnu bei maistu, liautis persivalgyti ir naudoti maistą susitvarkyti su emocijomis.
Sveiki, esu gydytoja dietologė
Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė
Dirbdama gydytoja dietologe sutikau daug žmonių, kenčiančių nuo bandymų sulieknėti. Ieškojau kitokio būdo jiems padėti – veiksmingo, ilgalaikio metodo. Intuityvus valgymas buvo tikras atradimas! Baigusi Intuityvaus valgymo profesionalų kursus „Intuitive Eating Pro“ JAV 2012 m., padedu žmonėms užmegzti teisingą santykį su maistu ir žingsnis po žingsnio išmokti intuityviai maitintis kiekvienam priimtinu tempu.
Mano patirtisTrys esminės intuityvaus valgymo proceso dalys
Tai, ką valgote, bei kiek sveriate nėra problema – tai tik simptomas, rodantis problemą.
96,5 %
dietų būna neveiksmingos, svoris vėl padidėja
70 %
žmonių po dietos svoris tampa dar didesniu nei buvo iki jos
Mes visi gimėme mokėdami intuityviai maitintis. Tačiau dietos bei mitai apie mitybą neleidžia klausytis kūno. Jie liepia laikytis taisyklių. Todėl kai kuriems žmonėms reikia iš naujo išmokti intuityvaus valgymo.
Intuityvaus valgymas ir svoris
Žmogaus biologija yra tokia, kad apribojus maistą, t. y. valgant mažiau nei reikia kūnui, po kiek laiko persivalgoma. Nesvarbu kada – tą pačią dieną ar po keleto mėnesių – persivalgymai neišvengiami. Svoris dėl persivalgymų didėja. Intuityvus valgymas padeda atsikratyti persivalgymų. Dėl to svoris, jei jis per didelis, pradeda mažėti. Jis tiesiog neturi kitos išeities!
Gydytojos dietologės konsultacijos
Individualios konsultacijos (gyvai ar internetu) kaina 60 Eur. Per pirmą konsultaciją aptarsime gydymo programą ir reikalingų konsultacijų kiekį.
Straipsniai
Sužinokite daugiau skaitydami gydytojos straipsnius svarbiausiais valgymo klausimais
Vadinamoji priklausomybė nuo maisto
Pradėkime nuo esmės – negalime vadinti priklausomybe to, kas palaiko mūsų gyvybę. Negalime gyventi be maisto. Negalime gyventi be deg …
Skaitykite daugiau
Kodėl dietos neveikia?
Dar 1945–1946 m. atlikto Minesotos pusinio badavimo eksperimento metu pastebėta, kad žmogui apriboti savo maitinimąsi, badauti, valgyti …
Skaitykite daugiau
Dažniausiai užduodami klausimai
Klausimai apie intuityvų valgymą į kuriuos atsako gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė
Ar galimos nuotolinės konsultacijos?
Taip, vyksta ir nuotolinės Intuityvaus valgymo konsultacijos.
Kaip dažnai vyksta konsultacijos?
Iš pradžių rekomenduojamos dažnesnės konsultacijos, kas 1–2 savaites. Po kiek laiko susitiksime rečiau, kas 2–4 savaites, daugiau mokysitės savarankiškai.
Kokios stadijos praeinamos, mokantis intuityviai valgyti?
Intuityvaus valgymo mokymosi procesą sudaro penkios stadijos, kurias kiekvienas įveikia savo tempu:
1. Pasirengimas
2. Tyrinėjimas: sąmoningas mokymasis ir malonumo siekis
3. Formavimasis
4. Intuityviojo valgytojo prabudimas
5. Paskutinė stadija: malonumo branginimas
Kiek ilgai trunka Intuityvaus valgymo programa?
Grįžimas prie Intuityvaus valgymo yra labai individualus procesas. Tam, kad pokyčiai įvyktų ir taptų ilgalaikiais, reikia pakankamai laiko. Programa trunka tiek, kiek reikia išmokti maitintis intuityviai: kai nebelieka destruktyvaus emocinio valgymo, kūnas išmoksta išgirsti savo tikruosius poreikius ir pagerėja bendra savijauta. Programa gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Vidutinė trukmė – 4–5 mėnesiai.
Ar sergant valgymo sutrikimais, man padės Intuityvus valgymas?
Sergant valgymo sutrikimais, Intuityvus valgymas yra labai naudingas. Dažniausiai jis naudojamas vėlesniuose gydymo etapuose. Gydymosi pradžioje dėl didelio apetito sutrikimo rekomenduojamas „mechaninis“ valgymas (valgymas, neatsižvelgiant į savo alkio ir sotumo pojūčius). Vis dėlto, Intuityvaus valgymo principus, padedant specialisto, galima sėkmingai pritaikyti ir nuo pat pradžių. Norint sužinoti, kada „mechaninį“ valgymą galima pakeisti Intuityviu (arba juos derinti tarpusavyje), būtina atpažinti svarbius požymius. Tai gali padaryti tik valgymo sutrikimų specialistas. Turėdami bet kokių klausimų ar abejonių, būtinai pasikonsultuokite – mielai padėsiu.
Kas yra Intuityvus valgymas?
Intuityvus valgymas – tai moksliniais įrodymais pagrįstas modelis, dinaminė 10–ties principų integracija tarp kūno ir proto. Ši integracija veikia dvejopai: skatindama sąmoningą reagavimą į kūno pojūčius arba pašalindama priežastis, trukdančias suprasti ir reaguoti.
Suaktyvintas sąmoningas reagavimas leidžia atpažinti ir suprasti savo kūno poreikius: jausmus (emocijas, kurios sukelia kūno pojūčius), būsenas (mieguistumą, nuovargį), fiziologinius valgymo signalus (alkį, sotumą).
Sergu cukriniu diabetu, ar man tinka Intuityvus valgymas?
Taip, sergantys tiek 1-ojo, tiek 2-o tipo cukriniu diabetu gali maitintis intuityviai, vadovaudamiesi savo alkio ir sotumo pojūčiais bei rinkdamiesi mėgstamą maistą. Moksliniai tyrimai rodo, kad Intuityvus valgymas pagerina glikemijos kontrolę.
Be to, asmenys, sergantys cukriniu diabetu, yra labiau linkę sirgti valgymo sutrikimais ar turėti sutrikusį valgymą, o šias problemas ir sprendžia Intuityvus valgymas.
Kuo man gali būti naudingas Intuityvus valgymas?
Intuityvaus valgymo tikslas yra padėti nutraukti dietų, maisto ribojimo ir persivalgymo ciklų fiziologines ir psichologines pasekmes. Jis padeda gyventi taikoje su maistu, savo kūnu, poreikiais. Jūs nustosite nerimauti dėl maisto, „sveikos mitybos“ ir galėsite mėgautis maistu be jokio kaltės jausmo. Intuityvus valgymas naudingas ir fizinei sveikatai. Atliktos apklausos ir mano ilgametė patirtis rodo, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, džiaugiasi geresne savijauta, sumažėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje ir mažesniu kraujospūdžiu. Be to, Intuityvų valgymą prisijaukinę žmonės įgyja geresnius maitinimosi įpročius, labiau rūpinasi savo sveikata ir dažniau mankštinasi.
Ar Intuityvus valgymas patvirtintas moksliniais tyrimais?
Taip, atlikta pakankamai daug tyrimų, įrodančių Intuityvaus valgymo naudą. Šiuo metu yra atlikta apie 100 mokslinių studijų apie Intuityvų valgymą įvairiose pasaulio šalyse.