Intuityvus valgymas – tai speciali programa, kuria remdamasi gydytoja dietologė padeda išspręsti problemas, susijusias su maistu ir svoriu. Ji padeda sukurti sveiką santykį su savo kūnu bei maistu, liautis persivalgyti ir naudoti maistą susitvarkyti su emocijomis. Intuityvus valgymas remiasi 10 principų, padeda susigrąžinti normalų svorį ir valgymo malonumą: valgysite mėgstamą maistą ir galėsite nesijaudinti dėl svorio. Jokių dietų, jokių taisyklių! Vietoje jų Intuityvaus valgymo specialistas padės žingsnis po žingsnio išmokti ir įgyvendinti jums priimtinu tempu visus 10 principų.
Kaip sprendžiate tai, kad sveriate daugiau nei norėtumėte? Nors mūsų visuomenėje vis dar vyrauja gilus įsitikinimas, kad tik dietos ar maisto ribojimas sureguliuoja svorį, jau seniai įrodyta, kad tai nepadeda. Priešingai – nuo to svoris tik didėja. Tai, ką valgote bei kiek sveriate nėra problema – tai tik simptomas, rodantis problemą. 95–98 procentai dietų būna neveiksmingos, svoris vėl padidėja, o dviem trečdaliams žmonių po dietos svoris tampa dar didesnis, nei buvo iki jos. Dauguma besilaikančiųjų dietų užsisuka uždarame „sulieknėju – sustorėju“ rate. Jie kaltina save dėl padidėjusio apetito, persivalgymų, jaučia gėdą, jaučiasi pavargę, bejėgiai… Svoris tik didėja.
Gydytoja dietologė
Jei nuolat stengiatės sulieknėti, laikotės dietos, ribojate maistą ar „žiūrite, ką valgote“, bet nežiūrint visų pastangų persivalgote, valgote, nors nesijaučiate alkani, galvojate, kad turite padidėjusį apetitą, didėja jūsų svoris, jaučiatės beviltiškai, bejėgiškai, kad neturite valios – Intuityvaus valgymo programa Jums padės.
Vieno persivalgymo metu suvartojamų kalorijų skaičius
Būna atvejų, kai valgymo priepuolio metu suvartojama neįtikėtinai daug kalorijų
Intuityvaus valgymo proceso metu pasiekiami labai svarbūs rezultatai – nebevargina įkyrios mintys apie maistą ir svorį, valgai, ko nori ir ką mėgsti, nebepersivalgai, labiau pasitiki savimi.
Individualios konsultacijos (gyvai ar internetu) kaina 60 Eur. Per pirmą konsultaciją aptarsime gydymo programą ir reikalingų konsultacijų kiekį.
Sužinokite daugiau skaitydami gydytojos straipsnius svarbiausiais valgymo klausimais
Pradėkime nuo esmės – negalime vadinti priklausomybe to, kas palaiko mūsų gyvybę. Negalime gyventi be maisto. Negalime gyventi be deg …
Skaitykite daugiau
Dar 1945–1946 m. atlikto Minesotos pusinio badavimo eksperimento metu pastebėta, kad žmogui apriboti savo maitinimąsi, badauti, valgyti …
Skaitykite daugiauDažniausiai užduodami klausimai apie intuityvų valgymą į kuriuos atsako gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė
Taip, vyksta ir nuotolinės Intuityvaus valgymo konsultacijos.
Iš pradžių rekomenduojamos dažnesnės konsultacijos, kas 1–2 savaites. Po kiek laiko susitiksime rečiau, kas 2–4 savaites, daugiau mokysitės savarankiškai.
Intuityvaus valgymo mokymosi procesą sudaro penkios stadijos, kurias kiekvienas įveikia savo tempu:
1. Pasirengimas
2. Tyrinėjimas: sąmoningas mokymasis ir malonumo siekis
3. Formavimasis
4. Intuityviojo valgytojo prabudimas
5. Paskutinė stadija: malonumo branginimas
Grįžimas prie Intuityvaus valgymo yra labai individualus procesas. Tam, kad pokyčiai įvyktų ir taptų ilgalaikiais, reikia pakankamai laiko. Programa trunka tiek, kiek reikia išmokti maitintis intuityviai: kai nebelieka destruktyvaus emocinio valgymo, kūnas išmoksta išgirsti savo tikruosius poreikius ir pagerėja bendra savijauta. Programa gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Vidutinė trukmė – 4–5 mėnesiai.
Sergant valgymo sutrikimais, Intuityvus valgymas yra labai naudingas. Dažniausiai jis naudojamas vėlesniuose gydymo etapuose. Gydymosi pradžioje dėl didelio apetito sutrikimo rekomenduojamas „mechaninis“ valgymas (valgymas, neatsižvelgiant į savo alkio ir sotumo pojūčius). Vis dėlto, Intuityvaus valgymo principus, padedant specialisto, galima sėkmingai pritaikyti ir nuo pat pradžių. Norint sužinoti, kada „mechaninį“ valgymą galima pakeisti Intuityviu (arba juos derinti tarpusavyje), būtina atpažinti svarbius požymius. Tai gali padaryti tik valgymo sutrikimų specialistas. Turėdami bet kokių klausimų ar abejonių, būtinai pasikonsultuokite – mielai padėsiu.
Intuityvus valgymas – tai moksliniais įrodymais pagrįstas modelis, dinaminė 10–ties principų integracija tarp kūno ir proto. Ši integracija veikia dvejopai: skatindama sąmoningą reagavimą į kūno pojūčius arba pašalindama priežastis, trukdančias suprasti ir reaguoti.
Suaktyvintas sąmoningas reagavimas leidžia atpažinti ir suprasti savo kūno poreikius: jausmus (emocijas, kurios sukelia kūno pojūčius), būsenas (mieguistumą, nuovargį), fiziologinius valgymo signalus (alkį, sotumą).
Taip, sergantys tiek 1-ojo, tiek 2-o tipo cukriniu diabetu gali maitintis intuityviai, vadovaudamiesi savo alkio ir sotumo pojūčiais bei rinkdamiesi mėgstamą maistą. Moksliniai tyrimai rodo, kad Intuityvus valgymas pagerina glikemijos kontrolę.
Be to, asmenys, sergantys cukriniu diabetu, yra labiau linkę sirgti valgymo sutrikimais ar turėti sutrikusį valgymą, o šias problemas ir sprendžia Intuityvus valgymas.
Intuityvaus valgymo tikslas yra padėti nutraukti dietų, maisto ribojimo ir persivalgymo ciklų fiziologines ir psichologines pasekmes. Jis padeda gyventi taikoje su maistu, savo kūnu, poreikiais. Jūs nustosite nerimauti dėl maisto, „sveikos mitybos“ ir galėsite mėgautis maistu be jokio kaltės jausmo. Intuityvus valgymas naudingas ir fizinei sveikatai. Atliktos apklausos ir mano ilgametė patirtis rodo, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, džiaugiasi geresne savijauta, sumažėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje ir mažesniu kraujospūdžiu. Be to, Intuityvų valgymą prisijaukinę žmonės įgyja geresnius maitinimosi įpročius, labiau rūpinasi savo sveikata ir dažniau mankštinasi.
Taip, atlikta pakankamai daug tyrimų, įrodančių Intuityvaus valgymo naudą. Šiuo metu yra atlikta apie 100 mokslinių studijų apie Intuityvų valgymą įvairiose pasaulio šalyse.
