Jokių dietų, jokių taisyklių!

Intuityvus valgymas

Intuityvus valgymas – tai speciali programa, kuria remdamasi gydytoja dietologė padeda išspręsti problemas, susijusias su maistu ir svoriu. Ši programa remiasi 10 principų, padeda sukurti sveiką santykį su savo kūnu bei maistu, liautis persivalgyti ir naudoti maistą susitvarkyti su emocijomis.

Intuityvus valgymas
Gydytoja dietologė

Sveiki, esu gydytoja dietologė

Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė

Dirbdama gydytoja dietologe sutikau daugelį žmonių, kenčiančių nuo bandymų sulieknėti. Ieškojau kitokio būdo jiems padėti – veiksmingo, ilgalaikio metodo. Intuityvus valgymas buvo tikras atradimas! Baigusi Intuityvaus valgymo profesionalų kursus „Intuitive Eating Pro“ JAV 2012 m. padedu žmonėms užmegzti teisingą santykį su maistu ir žingsnis po žingsnio išmokti intuityviai maitintis kiekvienam priimtinu tempu.

Mano patirtis

Trys esminės intuityvaus valgymo proceso dalys

Alkio ir sotumo pojūčiai
Vadovautis alkio ir sotumo pojūčiais

Mūsų kūnas siunčia mums signalus kada ir kiek valgyti. Alkis – kai turėtume pavalgyti, ir sotumas, kai pasisotinę turėtume nustoti. Kartais šie pojūčiai sutrinka ir turime išmokti iš naujo jais vadovautis.

Besąlygiškai leisti sau valgyti
Besąlygiškai leisti sau valgyti

Išmokti neriboti ir nedrausti valgyti to, ko norisi, mėgautis valgymu be kaltės, vadovausitės kūno poreikiais, ne primestomis taisyklėmis, nes mūsų kūnas geriausiai žino, ko mums reikia

Biologinis ir emocinis alkis
Atskirti biologinį alkį nuo emocinio

Ar valgote daugiau, kai patiriate stresą? Ar valgote, kai jau esate sotūs? Ar dažnai persivalgote? Labai dažnai persivalgymas yra nulemtas emocijų, o ne biologinio alkio.

Tai, ką valgote bei kiek sveriate nėra problema – tai tik simptomas, rodantis problemą.

96.5%

dietų būna neveiksmingos, svoris vėl padidėja

70%

žmonių po dietos svoris tampa dar didesniu nei buvo iki jos

Testas

Mes visi gimėme mokėdami intuityviai maitintis. Tačiau dietos bei mitai apie mitybą neleidžia klausytis kūno. Jie liepia laikytis taisyklių. Todėl kai kuriems žmonėms reikia iš naujo išmokti intuityvaus valgymo.

Gydytoja dietologė ir intuityvus valgymas

Intuityvaus valgymas ir svoris

Žmogaus biologija yra tokia, kad apribojus maistą, t.y. valgant mažiau nei reikia kūnui, po kiek laiko persivalgoma. Nesvarbu kada – tą pačią dieną ar keleto mėnesių – persivalgymai neišvengiami. Svoris dėl persivalgymų didėja. Intuityvus valgymas padeda atsikratyti persivalgymų. Dėl to svoris, jei jis per didelis, pradeda mažėti. Jis tiesiog neturi kitos išeities!

Gydytojos dietologės konsultacija

Gydytojos dietologės konsultacijos

Pirmos individualios konsultacijos (gyvai ar internetu) kaina 60 Eur, pakartotinės – 50 Eur. Per pirmą konsultaciją aptarsime gydymo programą ir reikalingų konsultacijų kiekį.

    Pasirinkite konsultacijos tipą:


    Straipsniai

    Sužinokite daugiau skaitydami gydytojos straipsnius svarbiausiais valgymo klausimais

    Vadinamoji priklausomybė nuo maisto

    Pradėkime nuo esmės – negalime vadinti priklausomybe to, kas palaiko mūsų gyvybę. Negalime gyventi be maisto. Negalime gyventi be deg …

    Skaitykite daugiau

    Kodėl dietos neveikia?

    Dar 1945 – 1946 m atlikto Minesotos pusinio badavimo eksperimento metu pastebėta, kad žmogui apriboti savo maitinimąsi, badauti, valgy …

    Skaitykite daugiau
    Apie atsakingą valgymą
    Šventės ir svoris: priaugti svorio per šventes – nėra taisyklė
    Tabletės lieknėjimui? Ačiū, ne!

    Dažniausiai užduodami klausimai

    Klausimai apie intuityvų valgymą į kuriuos atsako gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė–Ingelevičienė

    Ar galimos nuotolinės konsultacijos?expand_more

    Taip, vyksta ir nuotolinės Intuityvaus valgymo konsultacijos.

    Iš pradžių rekomenduojamos dažnesnės konsultacijos, kas 1–2 savaites. Po kiek laiko susitiksime rečiau, kas 2–4 savaites, daugiau mokysitės savarankiškai.

    Intuityvaus valgymo mokymosi procesą sudaro penkios stadijos, kurias kiekvienas įveikia savo tempu:

    1. Pasirengimas

    2. Tyrinėjimas: sąmoningas mokymasis ir malonumo siekis

    3. Formavimasis

    4. Intuityviojo valgytojo prabudimas

    5. Paskutinė stadija: malonumo branginimas

    Grįžimas prie Intuityvaus valgymo yra labai individualus procesas. Tam, kad pokyčiai įvyktų ir taptų ilgalaikiais, reikia pakankamai laiko. Programa trunka tiek, kiek reikia išmokti maitintis intuityviai: kai nebelieka destruktyvaus emocinio valgymo, kūnas išmoksta išgirsti savo tikruosius poreikius ir pagerėja bendra savijauta. Programa gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Vidutinė trukmė – 4–5 mėnesiai.

    Sergant valgymo sutrikimais, Intuityvus valgymas yra labai naudingas. Dažniausiai jis naudojamas vėlesniuose gydymo etapuose. Gydymosi pradžioje dėl didelio apetito sutrikimo rekomenduojamas „mechaninis“ valgymas (valgymas, neatsižvelgiant į savo alkio ir sotumo pojūčius). Vis dėlto, Intuityvaus valgymo principus, padedant specialisto, galima sėkmingai pritaikyti ir nuo pat pradžių. Norint sužinoti, kada „mechaninį“ valgymą galima pakeisti Intuityviu (arba juos derinti tarpusavyje), būtina atpažinti svarbius požymius. Tai gali padaryti tik valgymo sutrikimų specialistas. Turėdami bet kokių klausimų ar abejonių, būtinai pasikonsultuokite – mielai padėsiu.

    Intuityvus valgymas – tai moksliniais įrodymais pagrįstas modelis, dinaminė 10–ties principų integracija tarp kūno ir proto. Ši integracija veikia dvejopai: skatindama sąmoningą reagavimą į kūno pojūčius arba pašalindama priežastis, trukdančias suprasti ir reaguoti.                   

    Suaktyvintas sąmoningas reagavimas leidžia atpažinti ir suprasti savo kūno poreikius: jausmus (emocijas, kurios sukelia kūno pojūčius), būsenas (mieguistumą, nuovargį), fiziologinius valgymo signalus (alkį, sotumą).

    Taip, sergantys tiek 1-ojo, tiek 2-o tipo cukriniu diabetu gali maitintis intuityviai, vadovaudamiesi savo alkio ir sotumo pojūčiais bei rinkdamiesi mėgstamą maistą. Moksliniai tyrimai rodo, kad Intuityvus valgymas pagerina glikemijos kontrolę.
    Be to, asmenys, sergantys cukriniu diabetu, yra labiau linkę sirgti valgymo sutrikimais ar turėti sutrikusį valgymą, o šias problemas ir sprendžia Intuityvus valgymas.

    Intuityvaus valgymo tikslas yra padėti nutraukti dietų, maisto ribojimo ir persivalgymo ciklų fiziologines ir psichologines pasekmes. Jis padeda gyventi taikoje su maistu, savo kūnu, poreikiais.  Jūs nustosite nerimauti dėl maisto, „sveikos mitybos“ ir galėsite mėgautis maistu be jokio kaltės jausmo. Intuityvus valgymas naudingas ir fizinei sveikatai. Atliktos apklausos ir mano ilgametė patirtis rodo, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, džiaugiasi geresne savijauta, sumažėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje ir mažesniu kraujospūdžiu. Be to, Intuityvų valgymą prisijaukinę žmonės įgyja geresnius maitinimosi įpročius, labiau rūpinasi savo sveikata ir dažniau mankštinasi.

    Taip, atlikta pakankamai daug tyrimų, įrodančių Intuityvaus valgymo naudą. Šiuo metu yra atlikta apie 100 mokslinių studijų apie Intuityvų valgymą įvairiose pasaulio šalyse.