Jūsų klausimai gydytojai dietologei


Čia galite pateikti Jums rūpimus klausimus gydytojai dietologei A. Jauniškytei-Ingelevičienei

 

 

Jūsų vardas (būtinas)
Jūsų el. paštas (būtinas)
Jūsų klausimas (būtinas)
Įveskite kodą captcha

 

Atsakymai į jūsų klausimus

 

 

Klausimas: Sveiki. Norėjau pasiteirauti, kokia yra „normali“ maisto porcija vienam valgymui (pvz.:pusryčiams, pietums), kiek gramų turi būti mėsos, daržovių, visos porcijos dydis? Ar yra kokia formulė, pagal kurią tai apskaičiuojama, grindžiant svorio / ūgio rodikliais? Kai kurie mokslininkai teigia, jog porcijos turi būti žmogaus kumščio dydžio ir pan. Vien asmeninio alkio pojūčiu, manau, nevertėtų vadovautis, nes kartais alkį maišome su troškuliu, kartais užklumpa emocinis valgymais, kartais tiesiog būname ilgai nevalgę ir suvalgome per daug. Kaip yra iš tikrųjų – koks porcijos dydis yra sveikiausias? Ieva

Atsakymas: Dėkojame už klausimą. Suprantu, kad gali kilti abejonių, kiek valgyti, labai dažnai gaunu tokius klausimus. Be abejo, yra formulės, pagal kurias apskaičiuojama, kiek reikia valgyti. Jos remiasi amžiumi, lytimi, ūgiu, svoriu, fiziniu aktyvumu ir pan. Taip sudaromi maitinimosi planai. Porcijos dydis labai individualus kiekvienam žmogui. Iš tiesų yra atvejų, kada alkio ir sotumo pojūčiai yra labai sutrikę ir reikia laiko ir normalaus valgymo, kad jie atsireguliuotų, o kadangi tokie žmonės dėl įvairių priežasčių būna praradę gebėjimą normaliai valgyti, jiems reikia nurodyti porcijas. Tačiau sveikam, ne per mažo svorio (mažas svoris keičia apetitą)  žmogui būtent geriau remtis alkio ir sotumo pojūčiu. Kūno poreikiai keičiasi, kaip ir kvėpuojant, mes ne visada įkvepiame vienodai: kai judame, kvėpuojame giliau ir dažniau, ramybės būsenoje – rečiau ir ne taip giliai. Kūnas apie savo poreikius pasako per kūno pojūčius.

Vienas dažnų mitų – kad alkis painiojamas su troškuliu. Alkis ir troškulys labai skirtingi pojūčiai, jaučiami skirtingose kūno vietose ir juos lengva atskirti. Bet dėl šio mito labai dažnai pas mane ateina žmonės, kurie įsivaizduoja, kad turėtų jausti troškulį, o ne alkį ir geria daug vandens būdami alkani. Emocinis alkis yra problema, kuri gali trukdyti klausytis savo alkio ir sotumo pojūčių, bet šitoj vietoj ir yra svarbu ne tik išmokti juos atskirti, bet ir žinoti, ką daryti, kai ateina emocinis alkis. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė

 

Klausimas: Sveiki, pagal visas rekomendacijas būtina per dieną išgerti bent 1,5 l vandens. Dietologė rekomenduoja gerti vandenį, nesaldintą arbatą. Nerekomenduojami „burbuliukus“ turintys gėrimai. Tačiau skaitant apie natūralaus mineralinio vandens (konkrečiai „Borjomi“ savybės – atrodytų, kad šį vandenį gerti sveika, net jei jis turi tų vadinamų burbuliukų. Noriu Jūsų pasiteirauti, koks poveikis, jei vietoje paprasto vandens gerčiau šį mineralinį vandenį (vandens išgerti tiek neprisiverčiu, o štai Borjomi – labai skanus ir dažnai norimas). Ar visgi geriau atsisakyti ir pratintis prie paprasto negazuoto vandens. Ačiū. Vita

 

Atsakymas: Sveiki, Vita, per dieną rekomenduojama išgerti 1,5 l SKYSČIŲ, t.y., nebūtinai visą kiekį turi sudaryti tik paprastas vanduo. Į šį kiekį įeina arbata, kava (jei gaunama iki 400 mg kofeino per dieną, tai toks kiekis nešalina skysčių). Jei skrandis ir žarnynas sveikas, gazuotas vanduo nedaro žalos, nes anglies dvideginis, esantis burbuliukuose, nėra svetima medžiaga mūsų organizmui. Tačiau sergančiai virškinimo sistemai burbuliukai nėra gerai, nes jie dirgina gleivinę.“Borjomi“ poveikis yra šarminantis, todėl nežiūrint burbuliukų, rekomenduojame jį gerti ir net  kai skrandis yra sudirgintas. Mineralinio vandens užtenka išgerti 1-2 stiklines per dieną, sportuojant – iki 700 ml, taigi 1,5 l būtų daugoka. Kita vertus, niekas negali pasakyti, kas gali atsitikti blogo, jei gersite 1,5 l mineralinio per dieną, nes nėra atlikta tokių tyrimų. Na, finansiškai, manau gali būti nuostolio, nes „Borjomi“ pakankamai brangus :). Nepamirškite ir paprastų arbatų – žalios, juodos, su citrina ar be jos – tai puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad žalia arbata sumažina saulės spindulių neigiamą poveikį odai. Tikiuosi, atsakymas buvo naudingas. A. Jauniškytė-Ingelevičienė

 Klausimas: Sveiki, man reikėtų patarimo dėl dietos ir svorio metimo. Esu 25 m vyras. Mano ūgis 190, svoris 96 kg, pilvo apimtis 100 cm. Beveik savaitę laikausi dietos, stengiuosi maždaug suvalgyti apie 1000 kcal. Valgau ryžius, grikius ir sriubą, obuolius ir daržoves. Po pietų einu pasportuoti valandėlei , tai – krepšinio žaidimas lauko sąlygomis. Per 6 dienas numečiau 4 kg, bet pilvo apimtis nemažėja, ir vistiek lieka išikišęs. Mano tikslas numesti 10 kg per mėnesį , bet, svarbiausia , kad sumažėtų pilvas. Ką daryti, kad pilvas pradėtų sparčiau mažėti? Ar mano dieta, taikant maždaug 1000 kcal suvartoti, nėra kenksminga? Jaustis jaučiuos kaip niekada gerai, energijos turiu tikrai daugiau negu prieš tai.

Atsakymas: Sveiki, Karoli. Dėkojame, kad domitės Intuityviu valgymu. 1000 kcal per dieną – tai labai mažo kaloringumo dieta. Pasekmės greičiausiai bus kaip ir nuo visų dietų: numesite svorio, bet jis sugrįš ir gali tapti dar didesniu, nei buvo. Sugrįžus svoriui, pilvo apimtis padidės – nes padaugės pilvinių riebalų. Tyrimai rodo, kad dieta sukelia stresinių hormonų kiekio padidėjimą kraujyje, stresiniai hormonai didina svorį ir pilvinių riebalų kiekį. Be kitų dalykų, kaip pakenkia dietos (plačiau apie tai galite paskaityti Intuityvaus valgymo tinklalapyje www.ivalgymas.lt), tiek dieta, tiek padidėjęs pilvinių riebalų kiekis sumažina testosterono kiekį. Kadangi šiuo metu turite daug energijos, tai mano perspėjimai gali jūsų nepaliesti ar nesinorės jų klausytis. Arba pagalvosite, kad pasiekęs rezultatą, galėsite atsilaikyti prieš nemalonumus. Deja, apgauti fiziologijos nepavyksta. Išvengti pasekmių jau taip pat nebepavyks – apetitą reguliuojantys hormonai jau išsiderinę, be to, netekote raumenų masės, sulėtėjo medžiagų apykaita. Po kiek laiko kūnas išseks, energijos sumažės (vieniems tas įvyksta anksčiau, kitiems vėliau), pajausite dirglumą, nuotaikų svyravimus, pyktį, irzlumą. Kai pradėsite jausti dietos pasekmes ir ieškosite išeities, tada ir būtų laikas neatidėliojant kreiptis į Intuityvų valgymą. Dar geriau – nustoti laikytis dietos dabar. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, gydytoja dietologė.

Klausimas: Sveiki, norėčiau susitvarkyti mitybą ir numesti kelis papildomus kilogramus. Per dienas valgau nedaug, tačiau vis ką nors užkandžiauju, tai turbūt dėl to nepavyksta to padaryti. Galvoju apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ar reikia valgyti kasdien tuo pat laiku, pav 9,12,3..? Išleidusi vaiką į darželį, aš kartais dar prigulu su mažuoju, kartais ne. Ar tikslinga vienais rytais pusryęiauti 9, kitais 11 val, o toliau-kas 3 valandas. Ar geriau ilgiau pamiegojus laikyti kad 9 valandos valgymas praleistas ir valgyti 12?  ar nebūtina kasdien laikytis tų pačių valandų, gal užtenka tiesiog 3 val pertraukos? Neringa

Atsakymas: Neringa, būtent dėl to, kad pagal valandas skaičiuoti, kada valgyti yra labai nefiziologiška, Intuityvus valgymas ir remiasi tuo, kad valgyti atsižvelgiant į fiziologinį alkį, o ne į valandas ir kiek praėjo laiko. Valgymas 5 ar kažkiek kitokį kiekį kartų nebūtinai bus tinkamas Jums. Beje, dažnas užkandžiavimas labai išderina apetitą, ypač kai tik užkandama, nepavalgoma iki komfortiško sotumo. Pagal Jūsų laišką panašu, kad esate labai sutrikusi, kaip valgyti, ir iškart pereiti prie Intuityvaus valgymo jums greičiausiai bus sunku, nes klausytis savo poreikių trukdo įsitikinimai. Tačiau tas įmanoma, per tam tikrą laiką net ir taip išsiderinus apetitui, jį sureguliuoti ir išmokti suprasti alkio ir sotumo pojūčius, čia gali prireikti specialisto pagalbos. Todėl pradėkite nuo to, kad būtų 3-4 pagrindiniai valgymai per dieną, kuomet Jūs pavalgytumėte iki normalaus komfortiško sotumo, neribodama maisto. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė

Dažnai jaučiu tankesnį širdies plakimą. Kokių produktų reikėtų pagausinti savo racione, o kokių vengti, esant tokiai problemai? Sandra

 

Atsakymas: Sandra, širdies plakimas labai mažai priklauso nuo maisto produktų. Tokius simptomus gali sukelti tik produktai, turintys daug kofeino: kava, coca-cola, energetiniai gėrimai. Papildai lieknėjimui dažnai turi medžiagų, kurios sukelia stiprų širdies plakimą, todėl, jei juos vartojate, geriau nustoti. Širdies plakimas gali turėti labai daug priežasčių, maistas labai retai būna viena jų (na, nebent gausiai geriate kavos ar energetinių gėrimų) todėl siūlyčiau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.  Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė-Ingelevičienė

Laba diena, Mečiau mintis apie savęs ribojimą ir pradėjau valgyti intuityviai. Bet perdaug atsipalaidavau ir per pusantros savaitės priaugau apie tris kilogramus (nors veidas   nesuapvalėjo ir į tuos pačius džinsus telpu). Bet pradėjau jausti nerimą. Svarstau, vėl pradėti skaičiuoti kalorijas, siekiant numesti priaugtą svorį. Ką patartumėt? Karolina

 

Atsakymas: Karolina, dėkojame, kad domitės intuityviu valgymu. Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Iš tiesų, nustojus riboti, kurį laiką valgymas gali būti chaotiškas, dar sunku susivokti tiek savo noruose, tiek kūno pojūčiuose. Tai prieš tai buvusio ribojimo pasekmė. Maisto ribojimas sulėtina medžiagų apykaitą, iškraipo alkio ir sotumo pojūčius, todėl svoris gali padidėti. Tai nėra dėl intuityvaus valgymo, taip atsitinka dėl pries tai buvusio ribojimo. Galbūt skaitėte apie tai mano straipsnyje http://ivalgymas.lt/straipsniai/kodel-dietos-neveikia/. Natūralu, kad jus tai išgąsdino ir norisi skaičiuoti kalorijas. Bet būtų labai gerai, jei šįkart prie to negrįžtumėte. Greičiausiai kalorijų skaičiavimas yra jūsų įprastas būdas kovoti su nesaugumu, sustiprėjusiu nerimu, galbųt ne tik dėl svorio, bet ir kitų gyvenimo įvykių. Intuityviai maitinantis svoris taps jūsų natūraliu (nežinau, koks jis dabar yra). Skaičiuojant kalorijas vėl ribosite save su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Jei bus sunku susitvarkyti su nerimu ir sustiprėjusiu dietiniu mąstymu, užsirašykite į konsultaciją. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė-Ingelevičienė

 

Laba diena,esu maitinanti mama, kokį maistą rekomenduotumėte ,kad susigrąžinčiau savo buvusį svorį. Anksčiau svėriau 65 dabar 85. Sūneliui jau 8 mėn. Daiva

Atsakymas: Daiva, svarbiausia nesigriebti dietų ir ribojimo, nes jų žala yra didžiulė, o svoris sumažėja tik trumpam laikui. Tiek moksliniai tyrimai, tiek mano ilgalaikė praktika su klientais rodo, kad intuityvus valgymas yra geriausias būdas būti santaikoje su savimi, maistu, savo kūnu ir susigrąžinti savo natūralų svorį. Intuityvus valgymas remiasi tokiais pagrindiniais principais: valgant vadovautis savo alkio ir sotumo pojūčiais, atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio ir besąlygiškai leisti sau valgyti viską. Jei jaučiate, kad sunku susigaudyti savo alkio ir sotumo pojūčiuose, ar jums būdingas emocinis valgymas  – kreipkitės. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

 

Sveiki, norėjau paklausti, ar intuityvaus valgymo grupės renkamos tik Vilniuje? Ar nėra tokių susitikimų Kaune? Ačiū. Viktorija

 

Atsakymas: Viktorija, dėkojame už klausimą. Intuityvaus valgymo užsiėmimai vyksta tik Vilniuje, kituose miestuose jų nevyksta. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

Savo figūra nesiskundžiu, bet norėčiau numesti šiek tiek masės nuo pilvo, kaip galėčiau tai padaryti efektyviai ir kad pilvas negrįžtų? Agnė

 

Atsakymas: Agne, riebalų išsidėstymas kūne priklauso nuo genetikos, nėra būdo sumažinti riebalų kiekio tik vienoje tam tikroje kūno vietoje. Pagarbiai, A. Jauniškytė, gydytoja dietologė

 

Laba diena, pastoviai dirbu naktimis, esu užsienyje. Kaip man maitintis? Kai tik pradėjau dirbti naktimis, iškart priaugau 10 kg. Lina

 

Atsakymas: Lina, svoris greičiausiai padidėjo ne dėl netinkamos mitybos, o dėl sutrikusio miego. Miego sutrikimai, miego stoka labai paveikia svorį, nes keičiasi apetitą reguliuojantys hormonai, padaugėja grelino (alkio hormono), sumažėja leptino (sotumo hormono). Būtent miego problemą ir reikia spręsti, mitybos keitimas mažai turės įtakos. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Sveiki, pirmą kartą atradau jūsų svetainę. Norėčiau paklausti,  kada dar planuojate rinkti naują grupę? Ačiū. Kristina

 

Atsakymas: Kristina, nauja grupė prasidės kovo pradžioje. Jau galima registruotis pirmai  konsultacijai, kuri reikalinga prieš patenkant į grupę. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Laba diena, man 54 metai, sveriu 67 kg.Visą gyvenimą svajojau sverti iki 60kg. Bet niekaip nepavyksta atskratyti kelių kilogramų, nes visą laiką persekioja mintis apie valgymą. Nepasakyciau, kad aš labai daug valgau, bet vis kažką turiu pastoviai kramtyt: obuolius, saulėgrąžas ir visą laiką  jaučiu kaltės jausmą, kad per daug valgau. Kaip išmokt normaliai valgyt ir nesijaust pastoviai alkanai? Dalė

 

Atsakymas, Dale, Intuityvus valgymas jums būtų labai naudingas. Jis padėtų atsikratyti kaltės jausmų, susigrąžinti savo alkio ir sotumo pojūčius, suprasti kūno poreikius ir maitintis taip, kad patenkintumėte kūno poreikius ir pasirūpintumėte savimi. Intuityvus valgymas ir moko to, ko jūs norite išmokti – normaliai maitintis ir nesijausti visą laiką alkanai. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Mano ūgis 1,70 sveriu 58kg, svajoju sverti 53kg ar čia mano iliuzija ar įmanomas rezultatas nepakenkiant sveikatai? Dietų nesilaikau, tiesiog propoguoju sveiką gyvenseną ir užsiimu sportu. Miglė

 

Atsakymas: Migle, mūsų visų kūnai turi pusiausvyros tašką – svorį, kuris nulemtas genetiškai ir su kokiu kūnas jaučiasi geriausiai. Tokį svorį organizmas ir bando palaikyti, jei mes netrukdome dietomis ar kitais nesveikais būdais. Mūsų visuomenėje priimta, kad normalu būti nepatenkintu savo figūra ar svoriu. Bet jei tai priimta visuomenėje, tai dar nereiškia, kad taip ir turi būti. 58 kg jums yra normalus svoris. Kodėl norite jį mažinti? Pagarbiai, A. Jauniškytė, gydytoja dietologė

 

Norėčiau numesti 7 kg svorio be dideliu pastangu, ką galit patarti ir per kiek laiko galėtų tai ivykti. Zita

 

Atsakymas: Zita, dietos ar įvairios „sveikos“ mitybos rekomendacijos, reklamos, ypač maisto papildų paprastai labai konkrečiai nurodo, per kiek laiko ir kiek svorio galima numesti. Deja, jos dažnai nutyli, kad tai duoda tik trumpalaikį rezultatą – svoris sugrįžta. Plačiau apie tai, kodėl dietos neveikia, galite paskaityti mano rašytame straipsnyje. Mūsų kūnas reguliuoja svorį. Kai mes maitinamės atsižvelgdami į kūno poreikius, nevalgome norėdami numalšinti emocijas (t.y. tuomet, kai mūsų kūnas neprašo maisto), adekvačiai rūpinamės savimi – tinkamai tenkiname savo poreikius, pakankamai miegame, judame, būname gryname ore, atrandame pusiausvyrą tarp darbo, šeimos ir laisvalaikio – mūsų svoriai ir būna normalūs. Būtent tą ir siūlo Intuityvus valgymas – suprasti savo kūno poreikius, nemalšinti emocijų maistu. Nepažįstu jūsų, nežinau jūsų situacijos, kokia yra valgymo problema. Jūs galite pradėti ne nuo svorio metimo, o nuo įvardinimo, kaip galėtumėte tinkamai rūpintis savimi. Pastangų dėti reikės, bet tai yra malonios pastangos, duodančios rezultatus. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Sveiki, esu 23 metų, mano ūgis 164, svoris 74. Po dukrelės gimimo priaugau daug svorio, kurio neina atsikratyti. Laikiausi stiklinės dietos ir man buvo padėję atgauti buvusias formas, vėl svėriau, kaip įprastai prieš gimdymą 62kg. Būdavo sunku laikytis, pastoviai jausdavau alkį ir reikėjo kovoti su savimi. Prasau, patarkit, ką man daryti? Valdonė

 

Atsakymas: Valdone, su jumis atsitiko tai, kas atsitinka beveik visiems, kurie laikosi dietos: jie kankinasi, kenčia alkį, pasiekia savo išsvajotą svorį ir svoris sugrįžta. Kadangi jau turite dietų patirties ir pamatėte, kad tai neveiksminga, nesilaikykite daugiau jokių dietų, kad ir kokį viliojantį rezultatą jos žadėtų. Nesusiviliokite taip pat ir „stebuklingais“ maisto papildais. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgio intuityviai (pagal savo kūno poreikius, nevalgo norėdami numalšinti emocijas, t.y. kai jų kūnas iš tikrųjų neprašo maisto), sveria mažiau, jie labiau patenkinti savo išvaizda, rečiau persivalgo,  nei tie, kurie maitinasi pagal kokias nors rekomendacijas, taisykles ir pan. Mūsų visuomenėje labai gajus mitas, kad tik maisto ribojimas gali padėti sumažinti svorį. Iš tikrųjų, priešingai – nmaisto ribojimas nepadeda ilgam laikui sumažinti svorio, o gali jį ir padidinti. Perskaitykite E. Tribole ir E. Resch knygą „Intuityvus valgymas“ – ją galite įsigyti knygynuose. Ji užves ant kelio, parodys, kas svarbu ir ko nereikia daryti. Tuomet, jei jausite, kad sunku susigaudyti savo alkio ir sotumo pojūčiuose ar kad jums būdingas emocinis valgymas – galite kreiptis ir lankyti Intuityvaus valgymo grupes. Daugiau informacijos apie grupes rasite čia. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Sveiki, man 40 metų, esu smulkaus sudėjimo kaulų. Ūgis 1,67m,  svoris 54 kg, kaip truputį priaugti svorio, valgau nemažai, kaip sulėtinti medžagų apykaitą. Daiva

 

Atsakymas: Daiva, įdomu, dėl ko norite sulėtinti medžiagų apykaitą? Jūsų svoris normalus, rizikos sveikatai nėra. Medžiagų apykaita, veikiausiai, taip pat yra normali. Mūsų svorį reguliuoja kūnas, kiekvienas turime pusiausvyros tašką (angl. set point) – svorį, su kuriuo kūnas jaučiasi geriausiai, jis jį tokį ir stengiasi palaikyti. Bet kokie specialūs įsikišimai (dietos, badavimai, taisyklės, savo alkio ir sotumo nesiklausymas ir pan.) tik išderina tai ir sukelia problemų. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Laba diena, noriu paklausti, ką daryti, kai vaikas ištisai valgo, jam 13m. ir jis amžinai alkanas, aš gražiai jam bandau aiškinti, kad būti storuliu ne tik negražu, bet ir nesveika, jis lyg tai ir supranta, bet vistiek valgo daug.Gaila vaiko, jis be galo protingas ir simpatiškas berniukas, bet kaip jį priversti sveikai ir saikingai maitintis. Būsiu dėkinga už patarimus ir pasiūlymus. Ačiū. Sonata

 

Atsakymas: Sonata, aš labai rekomenduoju paskaityti Ellyn Satter knygą „Your child‘s weight: helping without harming“, jei skaitote angliškai (lietuvių kalba šios knygos nėra). Perskaitykite taip pat E. Tribole ir E. Resch knygą „Intuityvus valgymas“, ją šiuo metu galima įsigyti knygynuose. Nors ši knyga nėra tiesiogiai apie vaikus ir jų svorį, bet yra labai naudinga suprasti, kaip raginimai mažiau valgyti iš tikrųjų suveikia priešingai nei tikėtasi ir kaip svarbu valgant vadovautis alkiu ir sotumu, nes būtent jie ir rodo, kiek maisto reikia mūsų kūnams. Kiekvienas žmogus, o ypač vaikai, labai reaguoja į bandymus reguliuoti, kiek jie turėtų valgyti. Kiekvienas turime savo poreikius, savo alkį ir sotumą, kurie ir reguliuoja, kiek mums reikia maisto. Tyrimai rodo, kad vaikai, kuriem daromos pastabos dėl jų mitybos ir/ar svorio, nesąmoningai pradeda valgyti daugiau, daugiau galvoja apie maistą. Tas vyksta nesąmoningai ir nespecialiai, tiesiog vaikas nebegali pasitikėti savo pojūčiais. Pirmojoje knygoje smulkiai ir aprašoma, kaip vaikui padėti pamažu susigrąžinti šiuo metu jau iškreiptus alkio ir sotumo pojūčius. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

 

 

Laba diena, mane domintų toks dalykas, turiu problemų su svoriu, dariau viską, sportavau, gėriau acetil l karnitiną, kad greičiau riebalinis sluoksnis degtų, bet svorio tik priaugau, nors valgiau ir ne per daug, na su retom išimtim ten į mėnesį kartą gal kiek daugiau, buvau depresuota, amžinai išsekus, ir gydytoja nustatė iš hormonų tyrimo kad man hipotirozė, išrašė man seleno pagert, bet ne hormonų, ir norėjau sužinoti ar man svoris dabar ir taip pradės krist ar man reiktų kažkokios specialios dietos? Valgau 1500-1800kcal per dieną. Živilė

 

Atsakymas: Živile, dietų jokiais atvejais nerekomenduoju laikytis, nes praktiškai visiems būna tokia seka: svoris nukrenta, gan nesunkiai, ypač jei dietos laikomasi pirmą kartą, bet paskui sugrįžta, o labai dažnai ir didesnis ne buvo. Ar norisi visą gyvenimą laikytis dietų, kovoti su svoriu, bet taip ir nepasiekti rezultato, priešingai – gyventi su vis didėjančiu svoriu? Nors jūs dabar kaip ir nesilaikote dietos, bet jūsų protas – tikrai laikosi. Kalorijų skaičiavimas – vienas iš dietos būdų. Jis veikia taip pat kaip ir bet kuri dieta.

Jei jums yra hipotireozė, jūs turite gauti tinkamą gydymą – tiroksiną, kurio jūsų organizmui trūksta. Vartojant jį, svoris grįš į normalų. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

 

 

Laba diena, noriu pasiteirauti, nes nežinau kur turėčiau kreiptis dėl savo problemos.Trumpai papasakosiu savo istoriją, kad susidarytumėt
vaizdą. Būdama 16 metų susirgau nervine anoreksija, gydžiausi Vilniuje, Valgymo sutrikimų centre, bet dabar jaučiu, kad ir vėl turiu problemų, nuolatos mąstau apie maistą, užeina priepoliai pradedu, valgyti tai, ko šiaip sau ne visada leidžiu, tuomet viską išvemiu. Gal galite patarti, kur turėčiau kreiptis? Greta

 

Atsakymas: Greta, panašu, kad vis dar sergate valgymo sutrikimu, dabar jis kiek pasikeitė – yra ne ik maisto ribojimas, bet atsirado ir persivalgymai bei vėmimai. Jums reikia gydytis, ir geriausia būtų vėl kreiptis į Valgymo sutrikimų centrą. Intuityvus valgymas tinka tik vėlesniame gydymo etape, pirmas etapas turi būti „mechaninio valgymo“, t.y. neatsižvelgiant į savo alkio ir sotumo pojūčius, nes šie yra sutrikę, o pagal maitinimosi planą. Šio etapo praleisti negalima. Rekomenduočiau iš pradžių pasigydyti centre, vėliau galėtume pratęsti gydymą su Intuityvaus valgymo programa. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

Mano ūgis 1.57cm, svoris 71kg. Kokios turėčiau laikytis dietos? Vaida

 

Atsakymas: Vaida, dietos jums jokios nerekomenduoju laikytis, išvis dietų geriau niekam nesilaikyti, kadangi 95 – 98 procentams žmonių po dietos svoris atsistato, o daugumai tampa dar didesniu nei buvo iki dietos. Taigi su dieta svorio nesumažinsite. Priešingai, jis gali dar labiau padidėti. Be to, po kiekvienos dietos sugrįžus svoriui (o jis neišvengiamai sugrįžta), jausitės vis blogiau ir blogiau. Intuityvus valgymas yra antidietinė programa, sukurta JAV. Ji remiasi tuo, kad svorį normalizuoti galima nesilaikant dietų, o išmokstant vadovautis ir pasitikėti savo alkio ir sotumo pojūčiais, atskirti emocinį nuo fiziologinio alkio. Gydymas vyksta kitaip nei siūlo dietos. Konsultacijos vyksta kartą per savaitę, mokysitės atskirti savo pojūčius, pasitikėti ir vadovautis jais. Tęstinis darbas yra būtinas šioje programoje, kadangi  čia svarbus patyrimas, kuris būna tarp konsultacijų kasdieniame gyvenime. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė

 

 

 

 

 

 

Ar žinojote, kad...


Sužinokite, ar Intuityvus valgymas Jums tinka?