Jūsų klausimai gydytojai dietologei



Čia galite pateikti Jums rūpimus klausimus gydytojai dietologei A. Jauniškytei-Ingelevičienei


Jūsų vardas (būtinas)
Jūsų el. paštas (būtinas)
Jūsų klausimas (būtinas)
Įveskite kodą captcha


Atsakymai į jūsų klausimus

Laba diena, Mečiau mintis apie savęs ribojimą ir pradėjau valgyti intuityviai. Bet perdaug atsipalaidavau ir per pusantros savaitės priaugau apie tris kilogramus (nors veidas   nesuapvalėjo ir į tuos pačius džinsus telpu). Bet pradėjau jausti nerimą. Svarstau, vėl pradėti skaičiuoti kalorijas, siekiant numesti priaugtą svorį. Ką patartumėt? Karolina

Atsakymas: Karolina, dėkojame, kad domitės intuityviu valgymu. Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Iš tiesų, nustojus riboti, kurį laiką valgymas gali būti chaotiškas, dar sunku susivokti tiek savo noruose, tiek kūno pojūčiuose. Tai prieš tai buvusio ribojimo pasekmė. Maisto ribojimas sulėtina medžiagų apykaitą, iškraipo alkio ir sotumo pojūčius, todėl svoris gali padidėti. Tai nėra dėl intuityvaus valgymo, taip atsitinka dėl pries tai buvusio ribojimo. Galbūt skaitėte apie tai mano straipsnyje http://ivalgymas.lt/straipsniai/kodel-dietos-neveikia/. Natūralu, kad jus tai išgąsdino ir norisi skaičiuoti kalorijas. Bet būtų labai gerai, jei šįkart prie to negrįžtumėte. Greičiausiai kalorijų skaičiavimas yra jūsų įprastas būdas kovoti su nesaugumu, sustiprėjusiu nerimu, galbųt ne tik dėl svorio, bet ir kitų gyvenimo įvykių. Intuityviai maitinantis svoris taps jūsų natūraliu (nežinau, koks jis dabar yra). Skaičiuojant kalorijas vėl ribosite save su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Jei bus sunku susitvarkyti su nerimu ir sustiprėjusiu dietiniu mąstymu, užsirašykite į konsultaciją. Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė-Ingelevičienė

Dažnai jaučiu tankesnį širdies plakimą. Kokių produktų reikėtų pagausinti savo racione, o kokių vengti, esant tokiai problemai? Sandra

Atsakymas: Sandra, širdies plakimas labai mažai priklauso nuo maisto produktų. Tokius simptomus gali sukelti tik produktai, turintys daug kofeino: kava, coca-cola, energetiniai gėrimai. Papildai lieknėjimui dažnai turi medžiagų, kurios sukelia stiprų širdies plakimą, todėl, jei juos vartojate, geriau nustoti. Širdies plakimas gali turėti labai daug priežasčių, maistas labai retai būna viena jų (na, nebent gausiai geriate kavos ar energetinių gėrimų) todėl siūlyčiau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.  Pagarbiai, gyd. dietologė A. Jauniškytė-Ingelevičienė

Klausimas: Sveiki, norėčiau susitvarkyti mitybą ir numesti kelis papildomus kilogramus. Per dienas valgau nedaug, tačiau vis ką nors užkandžiauju, tai turbūt dėl to nepavyksta to padaryti. Galvoju apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ar reikia valgyti kasdien tuo pat laiku, pav 9,12,3..? Išleidusi vaiką į darželį, aš kartais dar prigulu su mažuoju, kartais ne. Ar tikslinga vienais rytais pusryęiauti 9, kitais 11 val, o toliau-kas 3 valandas. Ar geriau ilgiau pamiegojus laikyti kad 9 valandos valgymas praleistas ir valgyti 12?  ar nebūtina kasdien laikytis tų pačių valandų, gal užtenka tiesiog 3 val pertraukos? Neringa

Atsakymas: Neringa, būtent dėl to, kad pagal valandas skaičiuoti, kada valgyti yra labai nefiziologiška, Intuityvus valgymas ir remiasi tuo, kad valgyti atsižvelgiant į fiziologinį alkį, o ne į valandas ir kiek praėjo laiko. Valgymas 5 ar kažkiek kitokį kiekį kartų nebūtinai bus tinkamas Jums. Beje, dažnas užkandžiavimas labai išderina apetitą, ypač kai tik užkandama, nepavalgoma iki komfortiško sotumo. Pagal Jūsų laišką panašu, kad esate labai sutrikusi, kaip valgyti, ir iškart pereiti prie Intuityvaus valgymo jums greičiausiai bus sunku, nes klausytis savo poreikių trukdo įsitikinimai. Tačiau tas įmanoma, per tam tikrą laiką net ir taip išsiderinus apetitui, jį sureguliuoti ir išmokti suprasti alkio ir sotumo pojūčius, čia gali prireikti specialisto pagalbos. Todėl pradėkite nuo to, kad būtų 3-4 pagrindiniai valgymai per dieną, kuomet Jūs pavalgytumėte iki normalaus komfortiško sotumo, neribodama maisto. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė

Klausimas: Sveiki, man reikėtų patarimo dėl dietos ir svorio metimo. Esu 25 m vyras. Mano ūgis 190, svoris 96 kg, pilvo apimtis 100 cm. Beveik savaitę laikausi dietos, stengiuosi maždaug suvalgyti apie 1000 kcal. Valgau ryžius, grikius ir sriubą, obuolius ir daržoves. Po pietų einu pasportuoti valandėlei , tai - krepšinio žaidimas lauko sąlygomis. Per 6 dienas numečiau 4 kg, bet pilvo apimtis nemažėja, ir vistiek lieka išikišęs. Mano tikslas numesti 10 kg per mėnesį , bet, svarbiausia , kad sumažėtų pilvas. Ką daryti, kad pilvas pradėtų sparčiau mažėti? Ar mano dieta, taikant maždaug 1000 kcal suvartoti, nėra kenksminga? Jaustis jaučiuos kaip niekada gerai, energijos turiu tikrai daugiau negu prieš tai.

Atsakymas: Sveiki, Karoli. Dėkojame, kad domitės Intuityviu valgymu. 1000 kcal per dieną – tai labai mažo kaloringumo dieta. Pasekmės greičiausiai bus kaip ir nuo visų dietų: numesite svorio, bet jis sugrįš ir gali tapti dar didesniu, nei buvo. Sugrįžus svoriui, pilvo apimtis padidės – nes padaugės pilvinių riebalų. Tyrimai rodo, kad dieta sukelia stresinių hormonų kiekio padidėjimą kraujyje, stresiniai hormonai didina svorį ir pilvinių riebalų kiekį. Be kitų dalykų, kaip pakenkia dietos (plačiau apie tai galite paskaityti Intuityvaus valgymo tinklalapyje www.ivalgymas.lt), tiek dieta, tiek padidėjęs pilvinių riebalų kiekis sumažina testosterono kiekį. Kadangi šiuo metu turite daug energijos, tai mano perspėjimai gali jūsų nepaliesti ar nesinorės jų klausytis. Arba pagalvosite, kad pasiekęs rezultatą, galėsite atsilaikyti prieš nemalonumus. Deja, apgauti fiziologijos nepavyksta. Išvengti pasekmių jau taip pat nebepavyks - apetitą reguliuojantys hormonai jau išsiderinę, be to, netekote raumenų masės, sulėtėjo medžiagų apykaita. Po kiek laiko kūnas išseks, energijos sumažės (vieniems tas įvyksta anksčiau, kitiems vėliau), pajausite dirglumą, nuotaikų svyravimus, pyktį, irzlumą. Kai pradėsite jausti dietos pasekmes ir ieškosite išeities, tada ir būtų laikas neatidėliojant kreiptis į Intuityvų valgymą. Dar geriau - nustoti laikytis dietos dabar. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, gydytoja dietologė.

Klausimas: Sveiki, pagal visas rekomendacijas būtina per dieną išgerti bent 1,5 l vandens. Dietologė rekomenduoja gerti vandenį, nesaldintą arbatą. Nerekomenduojami "burbuliukus" turintys gėrimai. Tačiau skaitant apie natūralaus mineralinio vandens (konkrečiai "Borjomi" savybės - atrodytų, kad šį vandenį gerti sveika, net jei jis turi tų vadinamų burbuliukų. Noriu Jūsų pasiteirauti, koks poveikis, jei vietoje paprasto vandens gerčiau šį mineralinį vandenį (vandens išgerti tiek neprisiverčiu, o štai Borjomi - labai skanus ir dažnai norimas). Ar visgi geriau atsisakyti ir pratintis prie paprasto negazuoto vandens. Ačiū. Vita

Atsakymas: Sveiki, Vita, per dieną rekomenduojama išgerti 1,5 l SKYSČIŲ, t.y., nebūtinai visą kiekį turi sudaryti tik paprastas vanduo. Į šį kiekį įeina arbata, kava (jei gaunama iki 400 mg kofeino per dieną, tai toks kiekis nešalina skysčių). Jei skrandis ir žarnynas sveikas, gazuotas vanduo nedaro žalos, nes anglies dvideginis, esantis burbuliukuose, nėra svetima medžiaga mūsų organizmui. Tačiau sergančiai virškinimo sistemai burbuliukai nėra gerai, nes jie dirgina gleivinę."Borjomi" poveikis yra šarminantis, todėl nežiūrint burbuliukų, rekomenduojame jį gerti ir net  kai skrandis yra sudirgintas. Mineralinio vandens užtenka išgerti 1-2 stiklines per dieną, sportuojant – iki 700 ml, taigi 1,5 l būtų daugoka. Kita vertus, niekas negali pasakyti, kas gali atsitikti blogo, jei gersite 1,5 l mineralinio per dieną, nes nėra atlikta tokių tyrimų. Na, finansiškai, manau gali būti nuostolio, nes "Borjomi" pakankamai brangus :). Nepamirškite ir paprastų arbatų – žalios, juodos, su citrina ar be jos – tai puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad žalia arbata sumažina saulės spindulių neigiamą poveikį odai. Tikiuosi, atsakymas buvo naudingas. A. Jauniškytė-Ingelevičienė
1 2 3

Ar žinojote, kad...


Sužinokite, ar Intuityvus valgymas Jums tinka?